1,70 boyundaki bir kadının ideal kilosu kaçtır?

170 cm boyundaki bir kadın için dört formülün sonuçları yaklaşık 60,7 ile 62,5 kg arasındadır; ortalaması 61,4 kg civarındadır. VKİ'ye göre sağlıklı aralık ise 53,5 – 72,0 kg'dır.

1,80 boyundaki bir erkeğin ideal kilosu kaçtır?

180 cm boyundaki bir erkek için formüller yaklaşık 71,5 ile 77,3 kg arasında sonuç verir; ortalaması 74,1 kg civarındadır. VKİ'ye göre sağlıklı aralık 59,9 – 80,7 kg'dır.

Hangi ideal kilo formülü daha doğru?

Hiçbiri tek başına "doğru" değildir. Devine klinikte en yaygın kullanılandır; Robinson ve Miller onu düzeltmek için geliştirilmiştir. Formüllerin ortalamasını ve VKİ aralığını birlikte değerlendirmek daha dengeli bir sonuç verir.

İdeal kiloya yaş etki eder mi?

Bu formüller yaşı hesaba katmaz. İleri yaşta kas kütlesi azaldığı için bazı kaynaklar biraz daha yüksek kiloların kabul edilebilir olduğunu belirtir; kişisel değerlendirme için hekiminize danışın.

152 cm altındaki kişiler bu hesaplamayı kullanabilir mi?

Formüller 152,4 cm (60 inç) ve üzeri için geliştirildiğinden daha kısa boylarda sonuçlar güvenilir değildir. Bu durumda VKİ'ye göre sağlıklı kilo aralığını referans almanız önerilir.

İdeal Kilo Hesaplama – Boyuma Göre Kaç Kilo Olmalıyım?

Kısaca

Boyuma göre kaç kilo olmalıyım? İdeal kilo, en yaygın kullanılan Devine formülüyle erkekte 50 kg, kadında 45,5 kg'a 152,4 cm'yi aşan her inç (2,54 cm) için 2,3 kg eklenerek hesaplanır. Örneğin 175 cm boyundaki bir erkek için Devine 70,5 kg, dört yaygın formülün ortalaması 70,0 kg verir. Vücut kitle indeksine göre aynı boyda sağlıklı aralık 56,7–76,3 kg'dır.

İdeal kilo nedir?

"İdeal kilo" herkes için geçerli tek bir sayı değildir; boy ve cinsiyete göre sağlık açısından uygun kabul edilen ağırlığı tahmin eden formüllerin sonucudur. Bu formüllerin çoğu ilk olarak klinikte, ilaç dozlarını ayarlamak için geliştirildi. Örneğin Devine formülü 1974'te bazı ilaçların vücuttan atılım hızını tahmin etmek amacıyla önerildi ve zamanla ideal kilo hesaplama denince akla gelen ilk yöntem hâline geldi. Bugün hâlâ hastanelerde doz hesabında ve beslenme planlamasında başvurulan bir referans olarak kullanılıyor.

İdeal kilo nasıl hesaplanır?

Dört yaygın formülün hepsi aynı mantıkla çalışır: 152,4 cm (5 feet, yani 60 inç) boy için bir başlangıç ağırlığı belirlenir ve bu boyun üzerindeki her inç (2,54 cm) için sabit bir miktar eklenir.

İnç farkı = Boy (cm) ÷ 2,54 − 60
İdeal kilo (kg) = Başlangıç ağırlığı + Katsayı × İnç farkı

Formül	Erkek	Kadın
Devine (1974)	50 + 2,3 × inç farkı	45,5 + 2,3 × inç farkı
Robinson (1983)	52 + 1,9 × inç farkı	49 + 1,7 × inç farkı
Miller (1983)	56,2 + 1,41 × inç farkı	53,1 + 1,36 × inç farkı
Hamwi (1964)	48 + 2,7 × inç farkı	45,5 + 2,2 × inç farkı

Örnek hesaplama

175 cm boyundaki bir erkek için önce boy inçe çevrilir: 175 ÷ 2,54 = 68,9 inç. Bu, 60 inçin 8,9 inç üzerinde demektir. Devine formülüne göre 50 + 2,3 × 8,9 = 70,5 kg bulunur. Aynı kişi için Robinson 68,9 kg, Miller 68,7 kg, Hamwi ise 72,0 kg verir. Dört sonucun ortalaması 70,0 kg'dır. Vücut kitle indeksine göre ise bu boy için sağlıklı aralık 18,5 × 1,75² = 56,7 kg ile 24,9 × 1,75² = 76,3 kg arasındadır. 165 cm boyundaki bir kadında aynı hesap 56,4 ile 59,8 kg arasında sonuçlar ve 57,7 kg'lık bir ortalama üretir.

Formüller neden farklı sonuç veriyor?

Her formül farklı bir veri setinden ve farklı bir amaçla türetildiği için başlangıç ağırlıkları ve katsayıları farklıdır. Hamwi inç başına en büyük artışı kullandığından uzun boylularda en yüksek sonucu verir. Miller ise yüksek bir başlangıç ağırlığı ama düşük bir katsayıyla çalışır; kısa boylarda en yüksek, uzun boylarda en düşük değerlere yakın sonuç üretir. Robinson ve Miller formülleri ise 1983'te, Devine formülüne alternatif olarak farklı boy-kilo tablolarından türetildi. Tek bir formüle takılmak yerine aralığa ve ortalamaya bakmak bu yüzden daha anlamlıdır.

152,4 cm altındaki boylar için uyarı

Bu formüller 60 inç (152,4 cm) ve üzerindeki boylar için tasarlanmıştır. Daha kısa boylarda inç farkı eksiye düşer ve sonuçlar hızla gerçek dışı değerlere yaklaşır. Klinikte bu durum için farklı uyarlamalar önerilse de üzerinde uzlaşılmış bir standart yoktur. Boyunuz 152,4 cm'nin altındaysa hesaplayıcı sizi uyarır; bu durumda VKİ'ye göre sağlıklı kilo aralığını esas almanız daha doğru olur.

İdeal kilo ile sağlıklı kilo aralığı arasındaki fark

Formüller tek bir nokta verir; oysa sağlıklı ağırlık genellikle bir aralıktır. VKİ'nin 18,5 – 24,9 bandı, boya göre değişmekle birlikte çoğu yetişkin için 15–20 kg'lık bir aralık tanımlar ve kas yapısı, kemik yapısı ya da yaş gibi farkları daha iyi tolere eder. İdeal kilo sonucunu bir hedef değil, bu aralığın içinde bir referans noktası olarak görmek daha gerçekçidir.

İpuçları

Kas kütlesini hesaba katın: Düzenli spor yapan biri formül sonucunun birkaç kilo üzerinde olup yine de sağlıklı bir vücut kompozisyonuna sahip olabilir. Bunu anlamak için vücut yağ oranı ölçümü daha bilgilendiricidir.
Gerçekçi bir hız seçin: Çoğu kaynak haftada 0,5 – 1 kg civarındaki değişimi sürdürülebilir kabul eder.
Tartıyı tek ölçüt yapmayın: Bel çevresi, enerji düzeyi ve kan değerleri de sağlık durumunuz hakkında önemli bilgi verir.
Kalori ihtiyacınızı bilin: Hedef kiloya yaklaşmak için günlük enerji ihtiyacınızı kalori hesaplama aracıyla görebilirsiniz.

Önemli: Bu hesaplama bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Gebelik, kronik hastalık veya ergenlik gibi özel durumlarda ve kilo hedefi belirlerken hekiminize ya da bir diyetisyene danışın.

İdeal Kilo Hesaplama